－10㎏越えのダイエットを「ストレスなく成功させる」ためのポイント

このような疑問にお答えします。

本記事の内容はこちらです。

私は今年の2月。92㎏からダイエットを開始しました。

9月の時点で14㎏ほど落とし、現在の体重が78㎏。

簡単に、私のダイエットに関する情報を紹介します。

こんな感じです。

ダイエットが苦手で、食欲旺盛な私でも、ストレスなく10㎏以上のダイエットを成功できました。

• ダイエットのやり方がわからない方
• ダイエットが苦手な方
• 10㎏以上のダイエットに挑戦したい方

このような方の参考になる内容なので、是非とも参考にしてみてください。

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ダイエットの目的

私のダイエットの目的は、ボディビルの大会に出場するためです。

ダイエットにおいて「目的」はめちゃくちゃ大事なので、まずは明確な目的を設定しましょう。

どんな目的でも問題ありません。

想像するだけでワクワクするような目的を立てると、辛いときに踏ん張れる要因になりますよ。

ダイエットの期間

2月20日時点で92㎏からスタートして、9月25日時点で78㎏まで落とすことができました。

7か月で14㎏落とせたので、月2㎏ペースですね。

筋肉を失わずにできるだけ楽に落としていけるペースが月2㎏程と言われるので、まあ良いペースでしょう。

10㎏以上のダイエットを成功させるためには、最低でも5ヶ月は欲しいですね。

ダイエットを成功させるために意識したポイント

ダイエットは、カロリー収支をマイナスにするために食事制限・運動を頑張ってやれば、瘦せられる。

こんなことは、ちびまる子ちゃんでも知っています。

ですが、言うは易く行うは難し。

三大欲求である食欲と戦いながら、ダイエットを成功させるのは簡単ではありません。

食べるのが好きな方であれば、なおさらでしょう。

だからこそ、できるだけ楽にダイエットを進めるためのポイントを知る必要があります。

ダイエット苦手な私でも、無理なく－10㎏越えのダイエットを成功させるために意識したポイントを解説します。

なにか参考になるものがないか、チェックしながら読んでみてください。

目的を明確にする

冒頭でも述べましたが、ダイエットにおいて目的の明確化はとても重要。

なぜなら、辛くなったときやうまくいかなくなったときに目的がないとひと踏ん張りして頑張れないから。

目的は、欲望に忠実なモノを思い描くといいですよ。

• ダイエット成功して、おれを振ったあの子を後悔させてやる
• 体型を馬鹿にしてきた奴らを絶対に見返してやる

このような負のエネルギーが漂う目的でもいいんです。

むしろこういった憎しみや負のエネルギーが漂う目的のほうが、人間は頑張れますからね。

「なんとなく」で始めるダイエットは確実に続きません。

目的を明確にする所が、ダイエットのスタート地点です。

カロリーはゆっくり落としていく

－10㎏のダイエットは長い道のりとなるので、カロリーはゆっくり落としてダイエットを進めていきましょう。

なぜなら、一気にカロリーを落としてしまうと、体重の落ちが悪くなったときに減らすカロリーがなくなってしまうから。

カロリーを削ると、体重もわかりやすく減少するときもあるのでどんどん落としたくなる気持ちはわかります。

ですが、脂肪は一気に落ちないので目先の体重に踊らされず、ゆっくりとマイペースにダイエットを進めていきましょう。

美味しく食べる工夫をする

ダイエット中は食べるものが固定されてくるので、美味しく食べる工夫が大事。

なぜなら、味付けをしっかりとした状態で食べた方が満足感が出ますし、心身ともに満たされるから。

• 鶏胸肉にキムチや焼肉のたれをトッピングする
• 味噌汁にワカメや豆腐を入れる

このように多少カロリーが増えてでも、満足感を出すことによって、食欲の暴走やダイエットのやる気低下を未然に防止できます。

私の場合、四六時中お腹が空いているのでなんでも美味しく感じていましたが、さらに美味しく食べるための工夫をして満足感を出していました。

長期的な視点をもつ

ダイエットは食事管理や運動をちゃんと行っているのに、進まなくなることがあります。

そんなときに「もっとカロリーを削ろう」などを考えてしまうと自分を追い詰めてしまい、辛いダイエットに繋がってしまいます。

一日単位の変化に惑わされることなく、一週間単位で変化を確認しながら、長期的な視点をもって進めていきましょう。

目先の結果にこだわっても、ロクなことがありません。

継続して得られた結果には、価値があります。

難しい部分ではありますが、うまくいかないときにこそ長期的な視点をもちましょう。

完璧を求めすぎない

毎日、完璧な食事管理と運動を行うのは無理がありますし、求める理想が高すぎるとストレスになってしまいます。

計画通りにいかないことがあっても、プラスに変換して物事をポジティブに捉えていきましょう。

最初から完璧を求めすぎず、イレギュラーなことがあっても前向きに考えれば全てがプラスに作用します。

ダイエットは継続が命。

自分の都合の良いほうに物事を捉えて、気持ち良くストレスをなくしながら継続していきましょう。

ダイエットにおいて、最大の敵は食欲ですよね。

ここからは、食欲旺盛な私がストレスのないダイエットを実現するために、最大限に活用した食べ物を紹介します。

ダイエット食なのに、満足感を得られる食べ物ばかりなので、うまく食欲を紛らわすことができますよ。

ダイエットの際に頼りにした食べ物

結論、こちらの5つです。

詳しく解説していきます。

カッテージチーズ

鶏むねミンチ

そんな方にこそ、鶏むねミンチをおすすめしたい。

• ミンチだからパサパサしていなくて食べやすい
• 白米やオートミールと相性抜群
• 焼くだけなので調理が簡単

スーパーに置いてある鶏むねミンチでもいいのですが、脂質が気になる方は自分で調理して作るといいでしょう。

私が愛用しているフードプロセッサーはこちらの動画で詳しく解説しています。

すき家の鶏そぼろ丼のように美味しく食べながらダイエットできたら最高ですよね？

それが、実現できちゃうんです。

ネスカフェの超甘さ控えめブラックコーヒー

ブラックコーヒーは、ダイエット中に飲むと空腹感を紛らわすことができます。

味の濃い飲み物を飲むと、舌だけでなく、脳も満たされるから。

こんな方にオススメなのが、ネスカフェの超甘さ控えめブラックコーヒー。

苦さの中にも、ほんのり甘みを感じられるのでブラックコーヒーが苦手な方でも飲めちゃいます。

スッキリとした甘さが満足感を引き立ててくれて、しかもゼロカロリー。

まさに、ダイエットにもってこいの一品です。

旨えびキムチ

キムチは鶏胸肉だけでなく、いろいろな食べ物と相性がいいのでオススメ。

しかも味が濃くて、脂質も少ないのでダイエットに最適です。

いろいろなキムチを試してきましたが、一番美味しいのがこちらの旨えびキムチでしたね

• 辛すぎず、酸味が強すぎず、食べやすい味
• 量のわりに値段が安い
• 本当に小さいエビが入っていて、ちょっとテンションが上がる

スーパーにも売っているので、美味しいキムチを探している方は試してみてください。

エクスプロージョンのミルクチョコレートプロテイン

プロテインは、ダイエット中の「甘いもの食べたい欲」を満たしてくれます。

オススメのプロテインはエクスプロージョンのミルクチョコレート味。

• 美味しい
• 安い
• 大容量

プロテインに求める要素を、高いレベルで満たしています。

オススメの飲み方は、ブラックコーヒーを少し口に含んだ状態で、そのままプロテインを1スクープ口に放り込む。

いわゆるビルダー飲みってやつです。

メチャクチャ味が濃くて、固形物のように食べられるので満足度が上昇しますよ。

ダイエットを継続するためのコツ

結論、こちらの3つです。

詳しく解説していきます。

具体的な目的を明確にする

何度も述べていますが、ここがスタート地点であり最重要なポイント。

厳しい減量やトレーニングをするボディビルダーでも、大会に出場する目的があるから頑張れる。

たとえば、ゴールのないフルマラソンを頑張れる気がしないですよね？

最初は頑張れても、疲れてきたときにゴールがなかったらやる意味を見出せなくなってしまいます。

ダイエットも一緒。

最初は誰でも頑張れますが、時間が経てばたつほど、モチベーションは低下してきます。

なので、継続するためには目的がめっちゃ大事。

具体的な「数値」と「期限」を明確にした目的を設定しましょう。

周囲に宣言する

ダイエットを継続するためには自分の意志だけに頼らず、周囲の目線やプレッシャーも利用しましょう。

周囲に宣言することで、引くに引けない状況を作りだせるので、結果的にダイエットを継続できます。

意志が弱い私は、SNSでダイエットを開始することを宣言して、ここまで継続することができました。

そこは問題ではありません。

何人に見られていようが、宣言するのには責任が伴いますし、自分に対する約束にもなります。

周囲に宣言することで自分にプレッシャーをかけ、後に引けない状況を作ることを公開宣言効果といいます。

詳しく知りたい方は、こちらの記事をお読みください。

【要約】自分を変える1つの習慣(ロリーバーデン)から学べ！筋トレ・ダイエットを成功させる大切な考え方

体重に一喜一憂しない

ダイエット継続するためには、体重に一喜一憂しない姿勢が大切です。

なぜなら、体重は上がったり下がったりを繰り返して、少しづつ落ちていくものだから。

どれだけ良い食事をしても、体重が減らないことはあります。

その結果に、落ち込んでダイエットを辞めてしまうのはもったいない。

長い目で見れば体重も、身体も良い方向に変化しているはず。

コントロールできない結果ではなく、自分のやれることに集中しながらマイペースに継続していきましょう。

最後にイチローの名言

「小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただ一つの道」 イチロー

ダイエットはコツコツ積み重ねて、小さな変化をモチベーションにする地味な行為。

だからこそ、継続して達成した結果には価値があります。

なにか達成したい目的があるのであれば、まずはダイエットをスタートしてみましょう。

ダイエットのために食事管理や運動を頑張る日々は、充実した時間になるはず。

今回紹介したポイントを、参考にしてもらえたら嬉しいです。