筋トレはメリットだらけ！【私は筋トレで無気力な人生を免れた】

 

今回は、このような悩みや疑問にお答えします。

本記事の内容はこちら。

このような方は筋トレのメリットを知れば、楽しく継続できるようになると思うので、参考にしてみてください。

筋トレはメリットだらけ

筋トレは体型の変化だけでなく、多くのメリットを得ることができます。

詳しく解説していきましょう。

達成感や充実感を得られる

筋トレをすると、達成感や充実感を得ることができます。

大人になると、自分の限界に挑戦する場面や思いっきり身体を動かす機会が減少すると思います。

そんな大人の方にこそ、おすすめしたい趣味が筋トレです。

生活が充実する

筋トレを継続的な習慣にすると、生活が充実します。

その理由はこちら。

身体を変える行為であり、生活そのものに影響を及ぼす筋トレはとても効果的な趣味といえますね。

筋トレが、人生単位でおすすめできる詳しい理由は下記の記事で解説しています。

基礎代謝向上が期待できる

と、多くの人は考えていると思います。

そのためにできることのひとつが、基礎代謝を向上させることです。

総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。

引用元：e-ヘルスネット

このように基礎代謝は、エネルギー消費量の大部分を占める重要な要素。

筋トレをして、筋肉を付けると基礎代謝向上を促すことができます。

人がエネルギーを消費するとき、最も多くのエネルギーを消費するのは「臓器」です。

臓器は主にこちらが当てはまります。

この中でも、筋肉は唯一努力次第で増やすことが可能。

持続的に身体を変える手段として、筋トレはメリット満載ってわけですね。

自信を持てるようになる

人が自信を持つときはなにかを達成したり、結果を得たりしたときだと思いますが、筋トレはどちらも得ることが可能。

肌質改善に繋がる

ある会社が20~60代の男女に肌の悩みについて調査をしたところ、およそ6割の人が肌に関する悩みを抱えていたそうです。

出典：https://www.atpress.ne.jp/news/227159

【肌トラブルに悩む人は6割以上もいた！】1,137人の20代～60代の男女に聞いた肌トラブルに関する調査結果！

筋トレをすると、多くの男女を悩ませる肌トラブルを改善できる理由はこちらです。

この中でも、食事は肌質改善にとても貢献します。

私は筋トレをする前までは定期的にニキビや肌荒れに悩まされていました。

ですが、筋トレの効果を出すために低脂質で素材を生かした食事内容に変えた現在は、全くニキビや肌荒れが起きません。

筋トレ＋良質な食事は、多くの方の悩みである肌トラブルを解消するきっかけになるかもしれませんね。

シンプルな服装が似合うようになる

筋肉が付くと、Tシャツ一枚でも格好がつくようになります。

ユニクロやGUなどのプチプラが普及した現代ですが、シンプルすぎるがゆえに手を出せなかった方も多いのでは？

ですが、筋肉を付けるとシンプルな服装が似合うようになるので、トレンドに流されず余計な出費をする必要がなくなります。

シンプルな服装で他の男性と差別化を図れるのも、魅力ですね。

アイディアが浮かびやすくなる

ジッと座って物事を考えるよりも、筋トレで身体を動かしたほうがアイディアが浮かびやすいです。

一度離れることで見えてくる考え方もありますし、筋トレは全身の血流が促進される運動なので、頭の中もスッキリします。

経営者などの忙しい方がわざわざ時間を捻出して筋トレをするのは、アイディアが浮かびやすいことを知っているからなんですね。

考えに行き詰って、ストレスを溜めてしまいがちな方にこそ、筋トレはおすすめです。

毎朝5時に起きて1時間半から2時間、ひとりで筋トレをしています。

出典：ファミマ社長”僕が筋トレバカである理由”　https://president.jp/articles/-/28270

ストレスをコントロールできるようになる

人はストレスを感じたときに、コルチゾールを急激に分泌します。

筋トレも身体的ストレスがかかる運動のため、一時的にコルチゾールを分泌しますが、筋トレ後はコルチゾールの分泌が緩やかになるのです。

筋トレでコルチゾールを分泌する習慣があると、分泌コントロールがうまくできるようになります。

なので、日常生活でストレスがかかってもコルチゾールをうまくコントロールできるので、ストレスを溜めにくいってわけですね。

なにかとストレスが溜まる現代ですが、筋トレをうまく利用すると幸福度を上げられる要因になるかもしれませんね。

良好な人間関係に繋がる

筋トレは良好な人間関係構築に最適です。

初対面の方と共通点があったときに、グッと距離が縮まった経験をしたことありませんか？

筋トレをしている人同士では話す話題が多いため、仲を深めるきっかけとなりやすいです。

のように話題が尽きないので、良好な人間関係構築に筋トレはピッタリですよ。

お金のかからない趣味になる

筋トレは基本的に毎月のジム費用がメインの出費で、それ以外は大きな出費がありません。

サプリやウェアにこだわる方もいますが、最低限揃っていれば問題なしです。

人気のある大人の趣味としてゴルフが上げられますが、なんだかんだ出費が大きいですよね。

定額で何回も通うことができ、行くたびにストレス解消や気分転換にもなる筋トレは優秀な趣味といえますね。

もちろん、筋トレにもデメリットはあります。

筋トレはメリットだらけだが、デメリットもある

「筋トレはメリットだらけ」だからこそ、ハマりすぎて目的を見失ってしまうことがあります。

事前にデメリットを把握しておくだけでも、イメージが湧くので参考にしてください。

こだわるとキリがない

筋トレは、結果を出すためにこだわれる要素が無数に存在します。

結果が出るほどこだわる要素が増える気持ちもわかりますが、多少大雑把なほうがストレスなく筋トレを楽しめます。

こだわりすぎて周りの人に迷惑をかける、自分の財布を痛めつけてしまうことがないように注意したいですね。

とりあえずのサプリは、エクスプロージョンの大容量プロテインだけで問題なし。

筋トレができないことにストレスを感じてしまう

筋トレを習慣にすると、自分の予定通りに筋トレができないことにストレスを感じてしまう時があります。

真面目で規則正しいルーティンを送りたい人にこそ、ありがちな現象ですね。

筋トレは自分を変えるため、生活を豊かにするための手段のひとつにしかすぎません。

筋トレにハマりすぎてしまうがゆえに、いらないストレスを抱えてしまわないよう、うまく付き合っていきましょう。

第一印象の明暗がハッキリ分かれる

筋トレをして身体がたくましくなると、抱かれる第一印象は2つに分かれます。

口数が少なく、冷静な方ほど近寄りがたい存在だと思われがちになるので、注意が必要です。

うまくギャップを利用すれば、大きく好感度を上げられる要因にもなりますよ。

メリットに魅力を感じた方は、筋トレに興味が湧いたと思います。

早く結果を出すためのコツ【初心者必見】

筋トレをしたことがない初心者の方は、身体の変化を感じやすい。

なぜなら、身体が筋トレの負荷に慣れていないため、刺激に対して敏感に反応するから。

初心者のボーナスタイムを無駄にしないためにも、これから紹介する早く結果を出すためのコツを参考にしてください。

基本を忘れない

筋トレの基本はこちらです。

簡単そうに見えてこれらの基本を習得するのは難しいですが、意識するだけでも早く結果を出しやすくなります。

筋トレ界は情報にあふれており、変わったトレーニングや奇抜なやり方が増えてきています。

ですが、上記の基本を追求する姿勢を忘れないようにしましょう。

大きい筋肉から鍛える

先ほどの基本にくわえて大事になるのが、大きい筋肉から鍛えることです。

なぜなら、胸・背中・脚などの大きい筋肉のトレーニングをすると、結果的に腕・肩・体幹などの筋肉にも適切な負荷をかけられるから。

肩や腕を中心とした種目は重量を扱いづらく、どうしても負荷が弱くなってしまいがち。

大きい筋肉を優先的に利用し、できるだけ重量を扱える種目をチョイスすると、より効果的に身体を変えていくことができますよ。

できるだけ良質な食事と睡眠を心掛ける

結果を早く出すためには、筋トレだけでなく、食事と睡眠にこだわる必要があります。

なぜなら、筋トレで壊した筋肉は良質な食事と睡眠で回復し、前回よりも強くなるからです。

身体を変えるために必要なサイクルが生活のクオリティを上げ、心身ともに良い影響を受けられます。

食事は高たんぱく・中炭水化物・低脂質。

必要な睡眠時間は人によって変動しますが、決まった時間に7時間ほど寝れるのがベストでしょう。

筋トレは継続するほど魅力が増す

ここまでのまとめをします。

私は筋トレを11年継続してきていますが、歴を重ねるごとに筋トレの魅力を感じていますし、ハマってきています。

もちろん、トレーニングが上手くなる・扱える重量が上がる、などの目に見える結果もあります。

ですが、それよりも生活面やマインド面での恩恵を受けている、と感じることが多くなっているんですよね。

筋トレをしたことがない方であれば、それを強く実感できると思いますので、これを機に筋トレを始めてもらえたら嬉しいです。

筋トレにハマると世の中に、筋トレでなんでも解決したがる「脳筋」が増えるのもよく理解できると思いますよ。

こんな感じで筋トレに対する愛情をYouTubeやTwitterで発信しています。

都内でパーソナルトレーニングも受け付けしていますので、気になる方はこちらのラインからお問い合わせお願いします。