『筋トレを継続できない5つの原因』と習慣化するための7つの方法を解説

今回は、このような悩みを解決する記事となっています。

結論、筋トレを継続できない人は意志が弱いのではありません。

習慣化するための具体的な方法を理解していないがゆえに、筋トレを挫折してしまうパターンがとても多い。

筋トレを始められるような方はモチベーションが高いからこそ、最初から結果を求めすぎてしまう傾向があります。

ですが、筋トレを継続して身体を変えられる方は、コツコツ積み重ねをして「小さな変化を楽しめる方」が多いです。

湧き出たモチベーションを正しく活用して筋トレを習慣化し、望んだ結果を手に入れたい方は本記事を参考にしてみてください。

実践して効果があったものを紹介するので、参考にしてください。

それでは早速、筋トレが続かない人の原因を解説していきましょう。

筋トレを継続できない5つの原因

筋トレを継続できる人の割合は4％と言われています。

ですが、悲観的になる必要はありません。

なぜなら、筋トレを続けることに意志は関係ないからです。

筋トレが続かない原因を正しく理解して、具体的な対策を打っていきましょう。

すぐに結果を求める

筋トレを始める人の多くは、

などの、明確な結果を求めて始めるパターンが多いでしょう。

ですが、すぐに結果を求める方は筋トレを続けられません。

なぜなら、筋トレは少しずつの積み重ねを繰り返すことで結果に現れるからです。

最低でも3ヶ月は継続しないと、目に見えた結果は現れてこない。

1週間、2週間頑張って、

と、辞めてしまう方は非常に多い。

すぐに結果を求めるのではなく、積み重ねを大切にしつつ長期的な視点を持っていく心構えは筋トレにおいて大切です。

完璧な内容を求める

最初から完璧なトレーニング内容やジム環境にこだわる方は、筋トレが続きません。

なぜなら、完璧な内容を求めるがゆえに忙しい時や条件が整わないとジムに行くやる気が起きず、通わなくなるからです。

筋トレを始めたばかりであれば、まずはジムに行くことを目標にしましょう。

軽く汗を流すだけでもジムに通うことが習慣になれば『身体を動かす楽しさ』を実感し、続けられる確率がグンと上昇しますよ。

明確な目標がない

明確な目標を持たず『とりあえず健康のために身体を鍛える』のような意識では、筋トレを続けられません。

なぜなら、筋トレは体力を消耗する運動であり、心身ともに疲労する行為だからです。

明確な目標がない方はやる意味を見いだせず、行かない言い訳を探してしまう。

ボディビルダーのような筋トレが好きな方でも、大会に出場する目的がないと辛い筋トレを乗り越えることは難しいんです。

具体的な目標設定は、筋トレを継続するために重要なポイントとなります。

後回しにしてしまう

先ほどの話と繋がりますが、筋トレに対する明確な目標がなく、後回しにすると筋トレは続きません。

なぜなら、仕事や家庭の都合で忙しい方は他の物事を優先して、筋トレを後回しにしてしまうためジムに行く機会が減少し、変化を感じられないからです。

結果的に中途半端に通うことになり、成果を感じられず続けられない。

誰もが忙しい中でジムに通っています。

だからこそ、短時間でも筋トレの時間を捻出する姿勢を大切にしましょう。

筋トレが好きじゃない

好きじゃないものを継続するのは難しいです。

筋トレは身体を変えるための『手段の1つ』にすぎないので、無理にやる必要はありません。

ですが、好きか嫌いかどうかはやってみないと分からないのも事実。

まずは試してみて「好きじゃないな」と感じた場合はスッと手を引くもの有効的な手段となります。

ここまでは、筋トレが続かない原因を解説してきました。

当てはまる項目があった方もいると思いますが、悲観的になる必要はありません。

正しい対策を打てば、筋トレを習慣化し、望む結果を手に入れられる可能性を高められますからね。

習慣化するための7つの方法

先ほども述べましたが、筋トレはすぐに結果が出るものではありません。

習慣化してコツコツと積み重ねていく必要があります。

嫌なことや楽しくないことを無理して続けるのはしんどいですよね。

ですが、まずは続けてみないと楽しさを見出せることはできません。

今から解説する『筋トレを習慣化するための方法』を理解して自分に合うものを選択し、無理なく習慣化に繋げていきましょう。

明確な目標を設定する

痩せたい！綺麗になりたい！と思っているのに毎日の行動になかなか変化を起こせない人は「〇〇のために痩せる！綺麗になる！」と決めると良いです。
ちなみに「結婚式のために痩せる」と決めた人のダイエット成功率は87%を超える調査結果もあるぐらいなので、未来のイメージの力を活用すると効果絶大

— 健康お兄さんじゅんなま /ダイエットアドバイザー/テニスコーチ (@S_Sumiki) October 29, 2021

こんな明確な目標を持っている方は、筋トレを習慣化して結果を出しやすくなります。

なぜなら「結婚式で最高の思い出を残したい！」「自分至上最も綺麗な姿で結婚式を迎えたい！」という”強い思い”があるからです。

明確な目標や、目指すべき理想が具体的であるほど、人は日々の小さな積み重ねを大事に取り組むことができます。

筋トレを習慣化するために、まずは明確な目標を設定して、理想の未来を描くことから始めてみましょう。

周囲に宣言する

明確な目標が決まった後は、周囲に宣言しましょう。

人は周囲に宣言をすると、

自分の尻に火をつけ、やらざるを得ない環境を作り、途中で挫折する可能性を減少させられます。

スポーツ選手が「絶対優勝します！」と目標を宣言して自分にプレッシャーをかけつつも、結果を出していけるのはこれをやっているからなんですよね。

自分の意志に自信がない方こそ、周囲に宣言して後に引けない状況を作っていきましょう。

過程を大事にする

筋トレをして結果を求める心構えは大切ですが、それよりも『過程』はさらに大事にすべきです。

なぜなら、どれだけ頑張っても結果はコントロールできませんが、決めたことをやりきる過程は自分次第でどうにでもなるから。

「3ヶ月で体重を6キロ落とす」という目標を定めても、体重減少にはいろいろな要因が重なるため達成できるかはわかりません。

ですが「週三日ジムに行く」などの過程は自分の意志次第で達成可能です。

決めたことをやりきれた自分に満足感や充実感を感じながら、過程を楽しんでいけば自然に筋トレを習慣化することができるでしょう。

成長を記録しておく

体型の写真や体重のデータは記録していきましょう。

なぜなら、筋トレを数ヶ月続けたときに記録を見返すと成長を実感でき、筋トレを頑張る原動力となるからです。

筋トレは僅かな変化が積み重なって、結果が出る地道な行為の繰り返しです。

だからこそ、データを取って自身の成長を実感できると、やってきたことに自信を持つことができます。

達成感・過程を積み重ねられた自信は、習慣化するために大切なモチベーションとなってくれるはずです。

少しずつ始めてみる

筋トレ初心者の方は、正しい筋トレのやり方や効果の高い種目にこだわりすぎず『とりあえずジムに行く』などの小さなことから始めていきましょう。

最初から完璧を求めすぎると、できなかったときのショックにやる気を失い、ジムに行く足が遠のいてしまいます。

まずは『ジムに行って少し有酸素をする』などの簡単にできる小さなことからスタートして、慣れてきたらマシンを使ってみる、のようにレベルを上げていきましょう。

完璧を求めすぎないゆるい姿勢が、ストレスのない継続へと繋がっていきますよ。

目標とする人物を見つける

目標とする人物を見つけると、筋トレを楽しく習慣化できるようになります。

その理由はこちら。

目標とする人のファッションや、使っている物を真似することでモチベーションを高めることもできるでしょう。

理想のイメージを描いていると、小さな積み重ねを頑張れる要因となるので、目標とする人を見つけるのはおすすめです。

自分の気分を上げる

このようなご褒美を用意して自分の気分を上げると、習慣化に繋げやすくなります。

筋トレは楽なものではないので、精神的にしんどい日もあるでしょう。

そんなときに自分の気分を上げる方法を用意しておけば力になりますし、しんどい日を乗り越えられた自分に自信を持てるようになります。

辛い思いをすればいいってわけではないので、うまく自分の気分をコントロールしながらストレスなく筋トレを楽しんでいきましょう。

ここまでは、筋トレを習慣化する方法を解説してきました。

どれも、筋トレを楽しく習慣化するために欠かせない要素なので、自分に合うものを試してみてください。

このような疑問を持つ方もいると思います。

筋トレを習慣化するメリットは想像以上に効果が高いので、具体的なイメージを持つためにも詳しく解説していきましょう。

筋トレを習慣化するメリット

筋トレを習慣化するメリットは目に見える外見だけでなく、生活面の充実や精神面の安定にも繋がります。

具体的な筋トレによるメリットはこちらです。

詳しく解説していきましょう。

太りにくい身体になる

筋トレを習慣化している人は筋トレをしていない人と比べて、太りにくい身体になることができます。

その理由はこちらです。

習慣的な筋トレは基礎代謝向上に繋がるだけでなく、筋トレによる成長ホルモンの分泌や睡眠の質向上により太りにくい身体になることができます。

1回30分だけでも効果は十分なので、生活の一部に取り入れて習慣化していきましょう。

若々しい印象が与えられる

筋トレを習慣化している人が若く見える理由はこちらです。

同じ体重でも筋トレをしていると、引き締まった体型となるため若々しい印象が与えらます。

くわえて、筋トレの効果を引き出すために自然と食生活も安定するため、内面からのアンチエイジングに期待ができるのです。

同世代の方と差別化を図り、いつまでも若々しくいたい方にこそ、筋トレはおすすめです。

生活が充実する

忙しい毎日の中でも筋トレを習慣化するためには、時間管理をする必要があります。

仕事の合間や家族の時間の前後に筋トレをする方も多いと思いますが、時間を大切にする意識が芽生えるため、生活を充実させることができるのです。

余裕がありすぎると人はダラダラしてしまう動物なので、適度な制約があると充実感に繋がります。

筋トレを習慣化して時間の使い方を工夫する意識が芽生えることはあなたの生活にとって、きっとプラスに作用するでしょう。

成功体験を積める

大人になると、挑戦する機会や危機的状況を味わう機会が減りますが、筋トレは成功体験を積める貴重な機会にもなります。

その理由はこちらです。

人間は基本的に挑戦をするのを拒む生き物です。

なぜなら、挑戦をせずにいつもと同じ暮らしをしているほうが安全に生命を維持していけるから。

ですが、挑戦をしない毎日は刺激もありませんし、達成できたときの充実感も味わえません。

筋トレを習慣化すると、年齢を問わず気軽に挑戦をして、成長を実感できる機会にすることができます。

自信を持てる

多くの人が挫折する筋トレを習慣化できるようになると、自信を持てるようになります。

その理由はこちらです。

1回あたり30分でもいいので、筋トレを習慣化できるようになると確実に生活は充実しますし、身体の変化も感じられます。

外見と内面の変化を実感できる筋トレは、とてもやりがいのある習慣といえるのではないでしょうか。

筋トレは継続が命

筋トレが続かない人はすぐに結果を求めてしまう傾向が強く、反対に習慣化できる方はコツコツと継続することが好きな方が多いです。

1日30分でも積み重ねれば確実に身体を変化させられますし『習慣化に伴う恩恵』を得ることもできます。

何事も最初はしんどいかもですが、継続していれば楽しさを実感できる時が必ずきます。

楽しく筋トレを継続して、充実した毎日を過ごしていきましょう。